【坐月湯水】10大食材 幫新手媽媽安神催乳去頭風!

更新於2024年08月06日

坊間人人都推薦不同坐月食療湯水,款款有不同功效和飲用需知,但其實開刀坐月靚湯餐單與順產後湯水餐單又不同,如果需要餵母乳,坐月期間的飲食就更加需要小心安排,讓媽媽有充足營養同時又要對母乳餵哺無壞影響?選擇不同坐月湯水之前,先了解各種常見坐月湯料的好處、營養和食用需知吧!

【坐月湯水】10大食材 幫新手媽媽安神催乳去頭風!

坐月湯水十大食材

不同食材都有其屬性,要依照體質選擇食材,才可以讓身體更快恢復,以下是 10 種坐月湯水常見的食材:

1)人蔘

人蔘是常見補品,可以養血補脾胃,產後媽媽身體元氣大傷,份外虛弱,人蔘就正正可以補足所需營養,但要注意,媽媽應該在惡露排清後(大約產後三周)才服用人蔘;另外人蔘會有退奶效果,如果想餵母乳就避免進食人蓼了。

2)黑豆

老一輩常說坐月就要多食黑色食物,除了烏雞外,黑豆就是另一種坐月補身的食材,除了可以作為坐月煲湯湯料外,亦可以煲成黑豆水飲用,有助上奶,也有效去水腫,明目養血,有意餵母乳的媽媽要留意喇!

3)花生

產後一星期就可以開始食花生,花生可以通乳,含豐富的植物性脂肪和蛋白質,對體質復原、減輕水腫亦非常有效,但要注意,炒花生或調味花生的的油脂和添加劑、調味都會過多,應盡量避免食用,可以選擇用花生煲湯或無鹽無調味花生。

雖然花生有營養,但也應選擇無添加的花生。

4)烏雞

一般煲雞湯都會比較燥,但烏雞潤而不燥,比起雞肉更適合產後體質進食,但同樣不可食得過多,如果常煲肉湯,建議還是以豬肉為主,間以烏雞轉轉口味就好。

5)鯽魚

鯽魚可以幫助上奶,而且益氣潤肺,營養亦可經由母乳促進嬰兒腦部發育,但最好就在產後一至兩星期後才開始飲食。如果怕魚湯太腥,可以加少量薑片和豆腐一同滾湯,可以提升整體鮮味亦有更豐富蛋白質。

6)豬潤

豬潤含大量維他命A 和鐵質,可以幫助媽媽身體回復血氣,但要注意部分媽媽對豬潤可能會有回奶反應,首次食用可以先觀察身體反應再作安排,另外豬潤始終為內臟食物,不應過量食用,每星期食一至兩次已經足夠。

7)陳皮

陳皮可以健脾開胃,比薑片溫和,所以如果擔心食材燥熱,就可以以陳皮取代薑片,但同樣注意不食過量,否則都會有上火熱氣的情況出現。

8)通草

通草對上奶很有幫助,是常見坐月湯水食材,容易入饌,但通草同時利尿,飲用通草後應多飲水,以免傷腎。

9)萵筍

萵筍纖維非常豐富,有助通便,含鐵質可以補血,亦有助上奶,但由於萵筍性寒,所以不應食得過量,亦應加以溫補的食材伴食。

10)川弓白芷天麻

產後媽媽最怕坐月期間吹風受寒,萬一「坐唔好月」,手尾就可以很怕,包括長期頭痛骨痛,而川弓白芷天麻就可以寧神去頭風,讓媽媽可以舒舒服服與頭痛講bye bye。

選用中藥材前應了解藥材性質和作用,不要人飲你又飲啊!

順產開刀坐月湯水大不同?

很多坐月食譜都指明順產或開刀媽媽適用,順產坐月湯水和開刀坐月煲湯有分別嗎?其實兩者大多可以用同一食譜,但可以進食的時間就有差異了。

順產媽媽的身體會更快適應和恢復,所以在順產大約一周後就已經可以進食比較滋補的坐月食物,但由於開刀傷口較大,身體亦未必即時反應到「已生產」的感覺,所以開刀媽媽產後約兩至三星期才可以進補,而且應該比順產媽媽更重視傷口復原,所以食材也應以蛋白質和鐵質為主。但確實甚麼時候可以吃甚麼還要視乎是否需要餵母乳、傷口復原情況、媽媽體質、惡露是否排否等因素啊!

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服務評價

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Lam Yan Kee
5.0
2024年03月08日

英姐照顧bb細心,豐富經驗。在她的照顧下,bb每天很開心,成長很好。英姐煮飯,煲湯也是一流,我的大女在英姐的飲食下,也是改善了以往營養不均衡,她特別喜歡喝英姐的湯。英姐態度很好,和我們一家人相處融洽!

Lam Yan Kee
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2024年03月08日

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Lam Wa Chau
5.0
2024年02月07日

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